Yatağa girdiğimde aklımı en çok hangi konu meşgul ediyor? Gün içinde ertelediğim planları mı yapıyorum, yoksa uyuyamazsam yarın ne olacağını mı düşünüyorum? Bu iki soru, uyku öncesindeki zihinsel hareketliliğin içeriğini ayırt etmeye yardımcı olur.
Saat kaç oldu diye tekrar tekrar bakıyor muyum? Saati kontrol etmek bazen kalan zamanı hesaplamayı ve uyanık kalmaya yönelik gerilimi artırır. Kontrol etmeden önceki his ile ekrana baktıktan sonraki his karşılaştırılabilir.
Diğer başlıklar için psikolog Sincan sayfamıza bakabilirsiniz.
Yatakta çözmeye çalıştığım meselenin bugün yapılabilecek bir adımı var mı? Yoksa aynı olasılıkları yeniden mi sıralıyorum? Kısa bir notu daha erken saatte yazmak, yapılacak işi gece boyunca zihinde taşıma gereğini azaltabilir.
Uygun bir başlangıç için Sincan psikolog hakkında okuyabilirsiniz.
Sabah nasıl uyandığımı hatırlarken yalnızca tahmini uyku süresine mi bakıyorum? Gece uyanmaları, dinlenmişlik hissi ve gün içindeki kestirmeler de tabloya eklenebilir. Kayıt tutmak yeni bir başarı ölçüsüne dönüşüyorsa ayrıntı düzeyi azaltılabilir.